Hvad betyder så interoception?
Interoception er følelsen af kroppens indre tilstand, både den ubevidste og den bevidste. Det omfatter hjernens processer med at integrere de indre signaler fra organer, væv, hormoner, fordøjelse o.s.v, til formål at danne et nuanceret helheds billede. Dette er vigtigt for at opretholde balancen i kroppen.
Selv om interoception refererer til den indre sansning, så er den konstant påvirket af vores ydre sansninger (eksteroception, altså syn, hørelse, lugt og hud-følesans) samt vores proprioceptive sans (muskel / led sans) og den vestibulære sans (balancesansen). Denne helhedsfornemmelse styrer vores humør, følelser, adfærd og vores grundlæggende opfattelse og fortolkning af at være tilstede i verden (perception).
Kan vi påvirke vores indre tilstand?
Ja, på mange forskellige måder!
Vi registrerer ikke vores interoception særligt præcist. Vi mærker det mere som en generel opfattelse af at føle os rolige eller alerte, samt at føle behag eller ubehag. Disse enkle, basale følelser plejer vi også at kalde for vores humør. Det er godt at vi ikke mærker alt det som sker inde i kroppen, eftersom der konstant udspiller sig et helt drama derinde under overfladen. Men samtidigt, så indebærer det også at vi ofte har svært ved at vide hvad de sansninger vi mærker betyder. Har du nogensinde oplevet at føle dig urolig eller udmattet, men ikke ane hvorfor?
I store træk kan man sige at din interoception konstant giver din hjerne beskeder om hvordan det står til med dine indre ressourcer, såsom vand, salt, glukose ( sukker ), hormoner m.m. Hvis de er balancerede og i orden, så vil du som regel føle dig frisk og tilfreds. Hvis ikke – det omvendte. Og dette sker hele tiden i overrensstemmelse med hvad som sker omkring dig i verden. Hjernen spørger sig selv om hvor mange ressourcer der skal bruges i den aktuelle situation. Altså – skal der for eksempel fyres op for flere “stresshormoner”, så der kan komme mere glukose ( sukker) til hjerne og muskler?
Når der bliver trukket ressourcer fra dine lager, så føles det som regel ikke så godt. Men så længe at ressourcerne bliver betalt tilbage igen gennem hvile og nye forsyninger af mad og væske, så er det ingen problemer. Mange gange er det en god investering – for eksempel når du træner – det kan godt føles ubehageligt – men når du efterfølgende restituerer bygger du hjerne og krop stærkere til at tåle mere belastning. Det samme gælder når du lærer noget nyt.
Men hvis de brugte ressourcer ikke bliver refunderet, så kan processerne begynde at gå skævt, og du vil ofte have det dårligt en stor del af tiden.
Din hjerne arbejder på den måde at den hele tiden forudsiger din umiddelbare fremtid ( det handler om millisekunder ), så den på forhånd kan forsyne kroppen med hvad den skal bruge af energi m.m, til at håndtere de daglige udfordringer. Hjernen anvender alle dine tidligere erfaringer til at prøve på at forudsige så godt som mulig, altså – hvad gjorde du tidligere i en lignende situation, og hvor meget energi skulle du bruge? Efterfølgende bliver de indkommende sansesignaler sammenlignet med forudsigelsen, og hvis de ikke stemmer overrens, bliver din hjerne opdateret og din handlingsplan justeret. Dette kaldes ret og slet for “læring”. Ind i mellem, især hvis du er stresset, så er hjernen ikke så god til at opdatere sig selv med ny information, og derfor har du en tendens til at bruge de samme handlingsmønstre igen og igen, selv om de ikke altid er hensigtsmæssige i den aktuelle situation. Viden om hvordan hjernen arbejder fortæller noget om hvor meget dine vaner ( som indbefatter alt fra madvaner, til handling, følelses og adfærds mønstre ) betyder for dine oplevelser og dit velbefindende.
Så du kan påvirke din interoception gennem at have sunde vaner. God søvn, en stabil og god kost, bevægelse, nære venner du kan stole på o.s.v.
Dine følelser udspringer også fra din interoception, og du kan udover ovennævnte, lære at tolke dine indre sansesignaler mere hensigtsmæssigt og effektivt.
Du kan se disse videoer som handler om interoception og humør, baseret på Lisa Feldman Barett´s teori om hvordan følelser bliver dannet. :